Навіть гарно виспавшись і прокинувшись у доброму настрої, ти все-одно не впізнаєш у дзеркалі власне відображення? Замість сяючої та чарівної дівчини тобі їдко усміхається бліде та припухле обличчя? Немає нічого дивного: твій зовнішній вигляд точне відображення твоїх звичок у їжі. Трохи скорегувавши раціон та обравши правильні страви, продукти, фрукти та овочі, ти вже зовсім скоро станеш справжньому красунечкою. Здавалося б, незначні перемоги у зовнішності – зміна жирного блиску на елегантний матуючий колір шкіри, яскравий вигляд волосся та блискуча посмішка, зроблять тебе більш самовпевненою та додадуть вишуканості твоїй персоні.

Сьогодні про те, що має лежати на твої тарілці аби шкіра завжди була чистою, волосся – сяючим, а усмішка – приголомшливою.

Більше риби для зменшення зморшок.

Правильні продукти: Лосось та форель (при чому не штучно вирощені, а природні), сардини та оселедці.

Переваги зміненого раціону. Саме ці прихильники холодних гірських річок та океанів постачають до нашого організму жирні омега-3 кислоти, які допомагають знизити різного роду запалення шкіри (саме вони активно використовуються для лікування псоріазу), покращують кровообіг та сприяють появі природного здорового рум‘янцю. Більше того, дослідження одного з американських журналів показали – люди літнього віку, що вживали більше риби та овочів впродовж усього життя мають значно менше зморшок. Можливо, причина у тому, що корисні омега-3 кислоти допомагають знизити шкідливий вплив кислот омега-6, що містяться у червоному м‘ясі та продуктах його переробки. Нажаль, більшість з нас вживає занадто багато таких небезпечних кислот, які призводять до певних запалень. Будь-яке запалення в свою чергу знищує у шкірі колаген, тим самим призводячи до появи зморшок.

Веселковий раціон для гладкої шкіри.

Правильні продукти: яскраві апельсини, червоні або зелені овочі та фрукти, такі як морква, мускусна диня, томати, шпинат, щавель.

Переваги зміненого раціону. Яскравий апельсин та апетитна морква, томати та хурма – усі ці продукти є незмінними постачальниками бета-каротину, сильного антиоксиданту, який перетворюється на життєдайний вітамін А. Саме цей вітамін працює як яскравий ліхтарик в нашому організмі, що вмикає процеси вироблення нових та позбавлення від старих омертвілих клітин шкіри. Однак не думай, що бета-каротин міститься лише у фруктах «правильного» кольору. Виявляється, він присутній навіть у зелених овочах, у яких хлорофіл просто-напросто маскує природній колір бета-каротину. Постійні дозування цінного вітаміну в нові клітини, робить поверхню твоєї шкіри надзвичайно гладенькою, свіжою та стійкою до зневоднення та пошкоджень. Адже не секрет, що список найкорисніших інгредієнтів для шкіри очолює саме вітамін А. Окрім того, бета-каротин бере участь в боротьбі з вільними радикалами, які теж сприяють появі зморшок.

Молочні продукти для яскравої посмішки.

Правильні продукти: збиране молоко, йогурти низької жирності, сири.

Переваги зміненого раціону. Основне багатство такого раціону – кальцій. Коли ти ще досить молода та сповнена сил, кальцій запросто створює міцну захисну емаль на твоїх зубах. Пройшовши певні періоди життя (народження дитини, вживання занадто гарячих та занадто холодних напоїв), саме завдяки кальцію ти маєш змогу насолоджуватися все тією ж міцністю власних зубів. Дослідження показують, що люди, які вживають достатню кількість кальцію (щоденна рекомендована норма – 1,000 міліграмів) мають набагато менше шансів отримати різні захворювання ясен. Окрім того, багато молочних продуктів містять у своєму складі ще й вітамін Д, який сприяє кращому засвоєнню кальцію.

Залізо та цинк для міцного волосся, чистої шкіри та здорових нігтів.

Правильні продукти: вітамінізовані злаки, пісна яловичина, молюски.

Переваги зміненого раціону. Ці продукти й справді переповнені цинком та залізом. Усім відомо, що цинк є багатофункціональним мінералом краси, якого потребує практично кожен ензим у твоїй шкірі, включаючи й ті, які створюють колаген та виробляють нові клітини. Окрім того, він відмінно виконує деякі лікувальні функції: якщо ти раптом порізала ногу бритвою, рівень цинку у зоні порізу різко зростає, оскільки ензими намагаються працювати якомога швидше, аби заростити рану. Є й ще деякі докази того, що протизапальні властивості цинку мають неабияке значення для заспокоєння певних проблем шкіри таких як акне, шляхом зниження кількості папул та інших пошкоджень такого типу. Через те, що цинк та залізо є ключовими мінералами для виробництва клітин у волосяному фолікулі, відсутність одного з компонентів може призвести до слабкості або навіть втрати волосся. Низький рівень заліза призводить також до ускладнень та загострення таких проблем, як спадково передана втрата волосся. Твої нігті будуть надзвичайно задоволені достатньою присутністю цинку та заліза у твоєму раціоні, адже навіть найменший дефіцит того чи іншого елементу відобразиться сповільненим ростом та ламкістю нігтів. Окрім того, недостатня збагаченість раціону залізом призведе до надмірної випуклості нігтьових пластин.

Сонцезахисні снеки та напої.

Правильні продукти: чорний шоколад, насіння соняшнику, зелений чай.

Переваги зміненого раціону. Усі ці зовсім різні за складом та призначенням продукти мають одну досить важливу перевагу: вони збагачені високим вмістом антиоксидантів, що борються з вільним радикалами (нищівні молекули, що формуються у шкірі в результаті попадання на неї сонячних променів та різного роду забруднень). Крихітні зернята соняшнику багаті на вітамін Е. Локалізуючись у зонах сальних залоз, яким і є обличчя, вітамін Е блокує шкідливу дію вільних радикалів на мембрани клітин. Чорний шоколад та зелений чай мають у своєму складі сильні антиоксиданти, названі медициною поліфенолами. Компоненти зеленого чаю, наприклад, можуть стримувати фактори, що запускають в дію процеси запалення. Дослідження деяких вчених доводять, що щоденне вживання поліфенолів, знайдених у бобах какао можуть підтримувати належний рівень зволоження шкіри та зменшувати шкідливий влив засмаги. Сьогодні дослідники не пояснюють точною причини такої дії, однак припускають, що це пов’язано зі здатністю поліфенолів підвищувати кровообіг у шкірі.

Вітамін С для здорового колагену.

Правильні продукти: полуниця, цитрусові, червоний перець горошком, броколі.

Переваги зміненого раціону. Основною вітамінною складовою усіх цих продуктів є незмінний помічник вітамін С. Як тільки вітамін А потрапляє у кров та підштовхує організм до виробництва нових клітин шкіри, вітамін С в свою чергу активує клітини фібробласту (основний різновид клітин сполучної тканини людини), які й виробляють колаген. Чим здоровіший склад колагену ти маєш, тим сильнішою та більш гладкою виглядає твоя шкіра. Окрім того, оскільки колаген укріплює стінки кров‘яних судин, критично низький рівень вітаміну С в організмі може призвести не тільки до подразнення, а й до більш серйозних пошкоджень шкіри. Щоденно споживаючи добову норму вітаміну у кількості 75 міліграмів, ти даєш своїй шкірі шанс виглядати на усі 100%.

Источник

Уважаемый пользователь,
кликните по одной из ссылок, мы будем вам очень благодарны!

Стать партнером | Купить рекламу Или, Зарегистрируйтесь по этой ссылке и получайте бонусы на покупки через интернет!

[ Закрыть ]