Летнее солнце встает рано, и его яркие лучи с самого утра заряжают нас
энергией. Вот почему летом мы чувствуем себя отдохнувшими даже после
непродолжительного сна. Зимой же, когда световой день сокращается,
погода часто бывает пасмурной и солнце подолгу не выходит из-за туч,
наш организм просто некому разбудить, и он погружается в спячку.
Однако
даже в это время года можно оставаться бодрым и энергичным, если
соблюдать три следующих условия. Во-первых, планировать важные дела на
те часы, когда работоспособность организма самая высокая. Во-вторых,
изменить режим дня и раньше ложиться спать. В-третьих, научиться
побеждать дневную сонливость.
Все дело в биоритмах
В
течение суток уровень нашей активности постоянно меняется, то
увеличиваясь, то уменьшаясь. И это совершенно нормальный процесс,
поскольку энергия не может всегда бить ключом. Специалисты по
биоритмологии считают, что наиболее сложные проблемы лучше решать
тогда, когда организм находится на пике работоспособности. У
«жаворонков» такой период длится с 8 до 13 часов, у «сов» - с 16 до 19
часов.
Примерно
с 13 до 16 часов и те и другие испытывают приступ вялости: организм
релаксирует. В это время рекомендуется заняться какими-нибудь
необременительными делами, а если есть возможность, то и немного
поспать, так как после сна производительность мозга увеличивается в
6-10 раз! Кстати, в некоторых странах в учреждениях оборудуются
специальные комнаты, где работники могут отдохнуть после обеда.
Что
же касается ночного сна, то, по мнению биоритмологов, в зимние месяцы
следует ложиться спать не позже 11 часов вечера, а вставать в 7 утра,
так чтобы в светлое время суток организм мог зарядиться от солнца
дополнительной энергией. Если засыпать позже, отдых получается
неполноценным. Особенно от этого страдает мозг: внимание, память,
сообразительность ослабевают почти в два раза, и человек чувствует себя
совершенно разбитым.
Рецепты от бессонницы
Однако
если планировать рабочий день в соответствии с биоритмами еще возможно,
то заставить себя рано ложиться спать удается далеко не всем. И
все-таки с помощью нескольких проверенных способов можно попробовать
справиться с бессонницей.
Англичане считают, что хорошо спят те
люди, которые попросили перед сном прощение у всех, с кем поссорились
днем. А русская пословица гласит: «завистливых сон неймет». Поэтому,
ложась спать, надо освободиться ото всех отрицательных эмоций - гнева,
обиды, злости - и сконцентрироваться на чем-нибудь приятном. Например,
вспомните свой отдых на море или прогулку в сосновом бору. Восстановите
в памяти приятный эпизод как можно подробнее: чем ярче и достовернее
покажется мозгу картинка, тем быстрее вы сможете уснуть.
На сон
грядущий хорошо послушать музыку Моцарта. Специалисты установили, что
она нормализует артериальное давление и пульс, снимает нервозность,
расслабляет и успокаивает. Правда, с тем же успехом можно... включить
вентилятор. Его монотонное жужжание действует усыпляюще на большинство
людей.
На ночь глядя вредно работать - это чревато тем, что мозг
во сне продолжит свою деятельность и не будет отдыхать. Людям,
страдающим от бессонницы, рекомендуется почитать перед сном
какую-нибудь книгу, богатую подробными описаниями, или посмотреть
скучную телепередачу. Быстрое засыпание гарантировано!
Еще один
способ: потрясите кистями рук, как бы сбрасывая с них нервное
напряжение, а затем энергично потрите руки друг о друга, чтобы ладони
стали теплыми. Вы почувствуете приятное расслабление во всем теле, ведь
напряжение распространяется по нашему организму именно с рук. Или
потянитесь и сделайте вид, что сладко зеваете. Зевок связан с глубокими
подсознательными процессами: он не только расслабит мышцы лица, но и
автоматически вызовет состояние релаксации.
Стараясь уснуть,
дышите животом, а не грудью, вслушиваясь в свое дыхание. Лягте на
спину, положите руку на живот и поочередно надувайте и расслабляйте его
в медленном темпе. Если все делать правильно, дремотное состояние
наступит уже через несколько минут, и ваш ночной сон будет крепким и
спокойным.
Многим людям помогает быстрее заснуть положенная к
ногам грелка или бутылка с теплой водой. Альтернативный вариант, менее
приятный, но не менее эффективный: откиньте одеяло и померзните
какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь, а затем укройтесь
- вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства!
Подъем!
Зимой
вставать по утрам - целая проблема. Конечно, ведь за окном темно и
холодно, а в кровати так тепло и уютно! Чтобы побыстрее проснуться,
медики рекомендуют упражнения для поднятия тонуса (их можно делать лежа
в постели). Лягте на живот, руки положите вдоль тела. Приподнимите
верхнюю часть туловища и сделайте несколько поворотов головы
влево-вправо (избегайте резких движений!). Перевернитесь на спину и
повращайте стопами ног. Сядьте на кровати и потянитесь сначала за одной
рукой, потом за другой. Эта несложная зарядка заставит кровь бежать
быстрее и прогонит сонливость. Чтобы закрепить результат, примите
контрастный душ или сделайте обтирание всего тела влажным полотенцем.
А вот так можно прогнать дневную усталость: - в течение минуты с силой растирайте мочки ушей; - минут десять расчесывайте волосы щеткой; - сделайте самомассаж шейно-воротниковой зоны, двигаясь в направлении снизу вверх; - разгоните кровь, активно шевеля пальцами ног; -
энергично разотрите пальцы рук (здесь сосредоточено множество
биологически активных точек), помассируйте пальцами центр ладони или
покатайте в ладонях небольшой мячик; - выпейте крепкий сладкий чай.
Главная 
Летнее солнце встает рано, и его яркие лучи с самого утра заряжают нас
энергией. Вот почему летом мы чувствуем себя отдохнувшими даже после
непродолжительного сна. Зимой же, когда световой день сокращается,
погода часто бывает пасмурной и солнце подолгу не выходит из-за туч,
наш организм просто некому разбудить, и он погружается в спячку.
Личных сообщений: 
Вы вошли как: Гость
IP : 3.145.153.251
Гости
Днюха: 
Ты тут: Дня(ей) 
Пол: 
