Осенью и зимой многие из нас набирают от 2 до 5 лишних кило, от которых
потом очень сложно избавиться. Как говорят диетологи, это соврешенно
естественный процесс, однако нам
от этого не легче: какими бы естественными ни были лишние сантиметры на
талии, привлекательными они от этого не станут. При этом традиционные
способы контроля над весом подходят далеко не всем.
Осенью и зимой многие из нас набирают от 2 до 5 лишних кило, от которых
потом очень сложно избавиться.
Как
говорят диетологи, это соврешенно естественный процесс, однако нам от
этого не легче: какими бы естественными ни были лишние сантиметры на
талии, привлекательными они от этого не станут. При этом традиционные
способы контроля над весом подходят далеко не всем. Ходить в
фитнес-клуб - дорого и затратно по времени, сидеть на диете - сложно и
в зимний период крайне вредно. Вот 10 простых советов для тех, кто
хочет сохранить фигуру без особых физических нагрузок и чудо-таблеток.
1. Больше спите.
За час сна наше тело в среднем расходует 60 килокалорий. Это больше,
чем при обычном сидении перед телевизором или за компьютером и намного
полезнее. Так что вместо просмотра любимого сериала лучше ложитесь
пораньше в постель. Будете и здоровее и худее.
2. Больше пейте.
Мы едим гораздо чаще, чем хотим этого на самом деле. Чувство голода
можно утолить не только пищей, но и жидкостью. Так что пейте побольше
чая и молока. В молочных продуктах содержатся животные жиры, хорошо
справляющиеся с голодом, и кальций, особенно необходимый вашим волосам
и ногтям в зимний период.
3. Больше гуляйте.
Пешая прогулка - не только отличный способ размять кости и сбросить
пару лишних калорий. Находясь на улице, мы получаем определенную дозу
ультрафиолета, который, в свою очередь, необходим нам для выработки
гормона счастья серотонина. При недостатке этого гормона мы начинаем
восполнять его самым простым способом - едим сладкое. Согласитесь,
лучше пройтись лишние 15-20 минут, чем с сожалением обнаружить два-три
лишних кило на весах.
4. Загорайте. Если
гулять вам некогда или не хочется (все-таки погода нас осенью и
особенно зимой не то что бы жалует), можете походить в солярий. Не
обязательно жариться там до корочки - 5-10 минут 1-2 раза в неделю
будет вполне достаточно.
5. Поменяйте занавески.
Ее один источник серотонина - яркие цвета. Окружите себя красным,
оранжевым, салатовым и жёлтым, чтобы напомнить о лете и поднять себе
настроение. Обновите свой зимний гардероб: у многих из нас в нем
преобладают серые, коричневые и черные цвета. Это неправильно - так вы
только усугубляете осеннее-зимнюю хандру. Так что купите новую
кофточку, шарфик или перчатки, повесьте в кухню яркие занавески,
положите на диван яркие мини-подушки. Покупки, кстати, тоже повышают
настроение, что, в свою очередь, снижает аппетит и охоту до сладкого.
6. Забудьте про лифт.
Пять пролетов в день - ровно столько надо проходить, чтобы за три
месяца уменьшить объем своей талии на 1,5-2 сантиметра. Если учесть,
что зимой мы едим больше, хождение по лестницам как раз компенсирует
излишки в рационе.
7. Заведите хобби.
Обычно переедание начинается либо со стресса, либо со скуки. Сидя
зимними вечерами дома, мы часто не находим, чем себя занять, и поэтому
занимаемся истреблением всей находящейся в доме еды. От этого ложного
голода надо отвлекаться: уборкой, уходом за детьми или домашними
животными, вязанием, плетением макраме - в общем, любым занятием, для
которого вам нужны обе руки.
8. Нажимайте на грубость.
Полностью отказаться от углеводов, чтобы не толстеть, нельзя - от этого
у вас начнётся депрессия и хроническая усталость, что опять же
подтолкнёт к холодильнику. Но среди углеводов тоже есть свои хорошие и
плохие: плохие - это сладкое и мучное, хорошие- хлебобулочные изделия
из муки грубого помола (самые распространённые среди них - макароны и
диетические хлебцы; по вкусовым качествам от обычных не отличаются).
9. Охладитесь.
Если в вашей квартире холодно, используйте это для того, чтобы
похудеть. Попробуйте согреть себя интенсивной уборкой или физическими
упражнениями - в холоде организм будет затрачивать на эти операции в
полтора раза больше энергии, чем обычно.
10. Готовьте сами.
Готовка - потрясающая во многих смыслах вещь. Во-первых, вы займете
себя довольно надолго (1,5-2 часа, если будете готовить что-нибудь
по-настоящему стоящее). Поэтому времени на объедаловку не останется.
Во-вторых, вы потратите гораздо больше энергии, чем просто разогрев
полуфабрикат в микроволновке. В-третьих, после того как вы надышитесь
разными пищевыми ароматами, есть вам будет хотеться намного меньше.
В-четвертых, так вы сами можете контролировать, что съедите, а не
полагаться на честность производителей, которые далеко не всегда
указывают правильное количество калорий на упаковке своего продукта.
Так что готовьте побольше овощей, нежирного мяса, избегайте различных
соусов, масла и специй - острая пища повышает аппетит.
Уважаемый пользователь, кликните по одной из ссылок, мы будем вам очень благодарны!
Главная 
Осенью и зимой многие из нас набирают от 2 до 5 лишних кило, от которых
потом очень сложно избавиться. Как говорят диетологи, это соврешенно
естественный процесс, однако нам
от этого не легче: какими бы естественными ни были лишние сантиметры на
талии, привлекательными они от этого не станут. При этом традиционные
способы контроля над весом подходят далеко не всем.
Осенью и зимой многие из нас набирают от 2 до 5 лишних кило, от которых
потом очень сложно избавиться.
6. 
Личных сообщений: 
Вы вошли как: Гость
IP : 18.116.43.109
Гости
Днюха: 
Ты тут: Дня(ей) 
Пол: 
