Курение – как расстаться с вредной привычкой - 13 Июня 2008

Если вы твердо для себя решили, что хотите бросить курить, то здесь изложены некоторые подсказки, которые помогут эффективно бороться с этой бесполезной привычкой.

Начните с того, что определите для себя точную дату, день в который вы приступите к реализации задуманного! Теперь о том, как подготовиться к этому первому и очень сложному дню…

Подумайте, с чем у вас отождествляется желание взять в руки сигарету? Возможно, когда вы находитесь в состоянии стресса или в компании с друзьями, которые курят, или когда вы пьете кофе, или вам просто скучно, или во время вождения автомобиля.

Заведите дневник или просто запишите эти данные на листе бумаги, чтобы проанализировать моменты, когда у вас появляется поползновение закурить (день, время и чем вы занимаетесь в этот момент).

Продумайте план, что вы будете делать вместо того, когда вам хочется курить. Может быть вы выпьете чашку чая, а не кофе, который провоцирует вас к курению. Или выйдете на улицу прогуляться, когда чувствуете нервное напряжение. Уберите из салона автомобиля пепельницы, пачки сигарет, и положите на видное место леденцы, карамельки или соленые крендельки.

Существует много способов и средств, с помощью которых можно осуществить эту затею. Главное, это не то, что члены вашей семьи, друзья и коллеги по работе отнесутся с одобрением и пониманием, главное, чтобы это желание и решимость исходили именно от вас!

Есть много примеров, когда люди пытались бросить курить, и часто их первая попытка оборачивалась неудачей. Постарайтесь взять на вооружение чужие ошибки и воспользуйтесь ими с пользой для себя.

• Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить, включите в этот список аргументы, которые подчеркнут «выгодность» предприятия. Например, экономия (не придется тратить деньги на покупку сигарет), улучшение состояния здоровья, нормализация отношений с любимым человеком и т.д.
• Проконсультируйтесь с лечащим врачом, узнайте у него о препаратах, отбивающих страсть к никотину (пластырь, жевательная резинка, спреи).
• Попросите о моральной поддержке своих родных, друзей и коллег.
• Назначьте себе конкретную дату и в этот день выбросите всесигареты, «заначки», «бычки». И приготовьтесь к «ломке».
• Старайтесь делать больше физических упражнений – это уменьшает тягу к курению.
• Попробуйте заняться самовнушением, некоторым помогает.
• Избегайте «прокуренной» окружающей обстановки и ситуаций, в которых вы, вероятнее всего, захотите курить.

Конечно, побороть давнюю склонность к табаку сложно, но нет ничего невозможного. Попробуйте найти единомышленников, уговорите кого-то из своих друзей, коллег присоединиться к вам.
Если все же придется действовать в одиночку, то поинтересуйтесь специальными программами, направленными на борьбу с курением. Их сейчас очень много и возможно, в кругу таких же, как вы, жаждущих расстаться с сигаретой – будет намного легче! Если у вас не получится бросить курить в первый раз, не отчаивайтесь – проанализируйте свои ошибки и продумайте новую стратегию. В конце концов, очередная попытка «убьет» вашу вредную привычку!

Ниже изложены факты, которые говорят сами за себя… Что будет, если не курить:

20 минут – восстанавливается кровяное давление и нормализуется пульс и температура конечностей.
8 часов – нормализуется уровень кислорода в организме.
24 часа – уменьшается риск внезапного сердечного приступа
48 часов – начинают восстанавливаться нервные окончания и возвращаются нормальные вкусовые ощущения и обоняние.
От 2 недель до 3 месяцев – повышается физическая активность, а легкие начинают работать на 30% лучше.
От 1 до 9 месяцев – легкие восстанавливают свою функцию полностью. Исчезают такие симптомы как кашель, насморк, усталость, одышка.
1 год – риск возникновения ишемической болезни сердца понижается в 2 раза по сравнению с теми, кто курит.
5 лет – на 50% понижается опасность развития рака легких и полости рта, по сравнению с теми, кто выкуривает пачку сигарет в день.
10 лет – ваш организм очищается полностью и приобретает статус человека, «который не курил никогда».