Приближается Новый год, а вы обнаружили, что любимая блузка еле
сходится? Стройное и подтянутое тело - мечта каждой женщины, а с
современными идеалами красоты лишние килограммы становятся особенно
обременительными.
Строгая диета (меньше 1200
ккал/день) поможет быстро похудеть, но существует большая вероятность,
что сброшенные с трудом килограммы снова вернутся. Экспресс диеты -
злейшие враги нашей кожи, которая в "экстремальных" условиях быстро
теряет свою упругость. Предлагаем вам программу для похудения, котороая
поможет сбросить до 5 килограмм, рассчитанную на 4 недели.
Сбрасывать вес нужно постепенно, давая организму возможность
естественным образом перестроиться на новый распорядок дня и
адоптироваться к новому режиму питания. Это позволит избежать эффекта
«маятника» и сброшенные килограммы не вернутся в двойном объеме. Длительные диеты позволяют сохранить упругость и эластичность кожи и избежать появления растяжек.
Предлагаем вашему вниманию диету, которая поможет без особых усилий и
без вреда для здоровья сбросить за месяц до 4 килограммов лишнего веса.
Для этого нужно придерживаться следующих правил:
Равномерно распределяйте поступающую с пищей энергию в течение дня.
Идеальный вариант - 5 приемов пищи небольшими порциями. Таким образом,
в организме не накапливается избыток жиров и не создается дефицит
глюкозы, что чаще всего является причиной внезапных приступов голода и
желания перекусить между основными приемами пищи.
Ешьте медленно. Тщательное пережевывание и неторопливое поглощение пищи
с одной стороны облегчает процесс пищеварения, с другой - быстрее
приводит к чувству сытости, даже при поглощении небольшого количества
пищи.
Уменьшите потребление соли и увеличьте количество выпиваемой воды (2
литра в день). Это облегчает работу почек (именно через них выводятся
токсины из организма) и позволяет избежать накопления лишней жидкости,
а соответственно появления отечности.
Готовьте блюда, требующие минимально термической обработки. При
длительной готовке разрушаются антиоксиданты, которые незаменимы для
поддержания эластичности кожи, что особенно важно при похудении.
Предлагаемая диета рассчитана на 4-х недельный курс.
Ежедневное потребление калорий - 1400. Примерный дневной рацион
выглядит таким образом (количество продуктов, кроме картофеля, мяса и
рыбы, приведено в готовом виде):
Завтрак:
1 стакан обезжиренного или соевого молока,
50 гр. обезжиренного сыра, или 50 гр. вареной ветчины, или 45 гр. хлеба с джемом/вареньем.
Второй завтрак:
Кефир или питьевой йогурт.
Обед:
150 гр. картофеля (полторы средних картофелины), или 120 гр. риса или пасты, или 60 гр. белого хлеба,
120 гр. бобовых,
150 гр. рыбы, или 125 гр. нежирного мяса, или 2 яйца,
100 гр. вареных овощей или салат из свежих овощей на гарнир,
130 гр. любых свежих фруктов или 1 банан.
Полдник:
Молочный коктейль со свежими фруктами.
Ужин:
100 гр. овощей,
125 гр. мяса или рыбы или 2 яйца,
40 гр. хлеба,
1 обезжиренный йогурт или 1 фрукт.
В готовом виде объем риса и пасты увеличивается в 3 раза, бобовых - в 2
раза. Для готовки и соусов используйте не больше 2 ст.л. растительного
масла.
Белое мясо и рыбу можно включать в рацион каждый день, красное мясо -
не больше 2 раз в неделю. Пасту, рис, картофель и бобовые лучше есть
днем, а не вечером. Молочные продукты занимают важное место в этой
диете, так как продляют чувство сытости.
Очень важно есть разнообразно и всего понемногу, так как один
единственный продукт не может полностью покрыть потребность организма в
необходимых витаминах и питательных веществах. Свежие овощи и фрукты
обеспечиваю необходимыми балластными веществами. Воду можно частично
заменить травяными чаями без сахара, так как они не содержат кофеина и
теина, пить их можно в любое время суток.
Чтобы диета прошла незаметно, советуем разнообразить меню новыми
рецептами. Количество продуктов в предложенных рецептах рассчитано на 4
порции. Готовое блюдо можно хранить 2-3 дня в холодильнике, можно также
«подсадить» на диету подружку или просто уменьшить количество
продуктов.
Елена Малинина
Уважаемый пользователь, кликните по одной из ссылок, мы будем вам очень благодарны!
Главная 
Приближается Новый год, а вы обнаружили, что любимая блузка еле
сходится? Стройное и подтянутое тело - мечта каждой женщины, а с
современными идеалами красоты лишние килограммы становятся особенно
обременительными. 
Личных сообщений: 
Вы вошли как: Гость
IP : 3.147.104.120
Гости
Днюха: 
Ты тут: Дня(ей) 
Пол: 
