Ты взволнована? Дыши! В наше время стресс – едва ли не естественное
состояние человеческой психики. Он подстерегает нас везде: дома, на
работе, в транспорте. Ты тоже привыкла жить в состоянии стресса и
считаешь его неизбежным? Напрасно! Ведь это состояние представляет
серьезную опасность для здоровья, провоцирует ослабление иммунитета.
Его следствием могут стать такие опасные заболевания, как гипертония,
сердечно-сосудистая недостаточность, язва желудка и даже рак.
Для
того чтобы избежать столь неприятных последствий, нужно научиться
расслабляться. Помощь в борьбе со стрессом тебе окажут дыхательные
упражнения. Пранаяма – это комплекс дыхательных упражнений йоги. Их
выполнение не потребует от тебя специальных навыков и серьезных усилий,
а эффективность очень высока.
Прежде чем приступить к занятиям
По возможности занимайся на свежем (но не на холодном!) воздухе или в
хорошо проветренном помещении. Выбери для занятий легкую и свободную
одежду, не стесняющую движений.
Упражнение «Ситали»
Сверни язык трубочкой и медленно втяни в себя воздух с легким свистящим
звуком. Ненадолго задержи дыхание (никаких неприятных ощущений
возникнуть не должно!) и выдохни воздух через нос.
Кроме успокаивающего действия это упражнение также помогает бороться с
чувством голода и жажды, очищает кровь и положительно влияет на
состояние кожи.
Упражнение «Бхастрика»
Быстро вдыхай и выдыхай через нос без пауз примерно 20–30 раз подряд.
Затем сделай глубокий медленный вдох, на несколько секунд задержи
дыхание и медленно выдохни через нос.
Регулярно выполняя это упражнение, постепенно увеличивай количество
коротких вдохов-выдохов до 120 раз. «Бхастрика» оказывает положительное
действие на состояние легких: регулярно выполняя его, можно преодолеть
не только стресс, но и такую серьезную болезнь, как астма.
Упражнение «Сахита»
Этап первый. Закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки,
пять-шесть раз медленно вдохни и выдохни без задержки дыхания через
левую ноздрю. Затем мизинцем и безымянным пальцем правой руки закрой
левую ноздрю и повтори упражнение. Таким образом делай упражнение около
двух недель, после чего переходи к следующему этапу.
Этап второй. Закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки, сделай
вдох. Мизинцем и безымянным пальцем правой руки закрой левую ноздрю и
сделай выдох. Затем сделай вдох левой ноздрей, и, снова поменяв пальцы,
выдох правой. Дыши спокойно и глубоко, без задержки дыхания.
Упражнение «Удджайн»
Слегка нажав корнем языка на мягкое небо, как можно медленнее вдохни
через рот. При этом в результате сужения носоглотки возникает звук,
похожий на храп. Следи за тем, чтобы он был непрерывным и негромким.
Задержи дыхание и медленно выдохни через оба носовых отверстия.
Упражнение «Мурчха»
Дыши медленно и глубоко через нос. Смысл упражнения в отсутствии пауз
между вдохом и выдохом, дыхание должно стать «круговым» – стремись к
этому, чтобы достичь необходимого оздоровительного эффекта.
Описанные упражнения наиболее простые и доступные в пранаяме. Однако
простота в данном случае вовсе не означает неэффективность! Выполняй
комплекс регулярно – и вскоре ты заметишь, как постепенно улучшается
твое самочувствие. Наладится сон, пройдут головные боли, исчезнет
чувство тревоги.
Уважаемый пользователь, кликните по одной из ссылок, мы будем вам очень благодарны!
Главная 
Ты взволнована? Дыши! В наше время стресс – едва ли не естественное
состояние человеческой психики. Он подстерегает нас везде: дома, на
работе, в транспорте. Ты тоже привыкла жить в состоянии стресса и
считаешь его неизбежным? Напрасно! Ведь это состояние представляет
серьезную опасность для здоровья, провоцирует ослабление иммунитета.
Его следствием могут стать такие опасные заболевания, как гипертония,
сердечно-сосудистая недостаточность, язва желудка и даже рак.
Личных сообщений: 
Вы вошли как: Гость
IP : 3.15.156.140
Гости
Днюха: 
Ты тут: Дня(ей) 
Пол: 
